晚上怎样才能在11点快速入睡? 10.30才放学，回寝室后室友还一直说话！怎样才能高速入睡！

以下是一些建议，帮助您在晚上11点快速入睡： 1. 创造一个舒适的睡眠环境：确保寝室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞或白噪音机来屏蔽室友的噪音。 2. 放松身心：在睡觉前半小时，尽量放松身体和思绪。尝试进行深呼吸练习、冥想或放松音乐等。 3. 规律的睡眠时间表：建立一个规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这能够帮助您的身体适应并建立良好的睡眠习惯。 4. 避免刺激物品：尽量避免在晚上饮用咖啡、茶或含有咖啡因的饮料。同时，避免吃过多或过晚的饭食，以及过度使用电子设备。 5. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助疲劳，促进睡眠。但请注意避免在晚上过晚进行激烈的运动，以免影响睡眠。 6. 轻度助眠方法：有些人可以通过饮用一杯温牛奶、喝一杯柠檬薄荷茶或用香薰油来帮助放松和入睡。 7. 避免午睡：如果您急需睡眠，尽量限制午睡时间和时长，以保持晚上的睡意。 此外，与室友沟通，表达您需要安静的睡眠环境的需求，让他们理解您的状况，并尽量避免在晚上11点之后制造噪音。

大众网记者 董倩倩 青岛报道 近日，青岛西海岸新区隐珠综合行政执法中队根据青岛西海岸新区耕地保护和卫片核查整治工作领导小组办公室通知要求，核查相关图斑。，会内，本届科博会专门设置了“产学研合作展区”，参展的包括清华大学、北京大学、西北工业大学等一批知名高校。

通过召开市直机关党建品牌“擂台赛”暨模范机关建设工作推进会议，在“讲做法、晒亮点、比特色”中充分展现市直机关党建品牌的优秀风采，达到增强创新热情、提振创建信心的目的。， 2023年青岛西海岸新区老旧小区改造共分为11个施工标段，涉及47个小区近9000户居民，总改造建筑面积达87.13万平方米。

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